kalorie w

hehe sorryy set ale masz w innym programie zrzuty i spojrzałam na wagę posiłków a nie kalorie %-) a rzeczywiście to może być mylące:-) Teraz chyba będę wycinać tą ''wagę'' żeby w błąd nie wprowadzać :-)

- białko 129,60 g - tłuszcz 80,48 g - węglowodany 382,75 g - kalorie 2680,90 kcal Za dużo węgli za mało białka i tłuszczu. Kalorii też mało. Rozpisywałem low carb dla kumpla ważącego ~105 kg to wyszło 3200 kcal w dt, 3000 w dnt, 3 g białka/kg mc, 150 g węgli ogółem w dt i 100 g w dnt a reszta z tłuszczy.

[...] myślę, że przyzwoita tylko nabiału za dużo ale pracuje nad tym.. Powiem wam, że już w nocy spać nie mogłam bo nawet przez sen te białka i tłuszcze liczyłam, więc nie krzyczcie za bardzo bo robię co mogę :) A oto żarełko na jutro. Może macie pomysł co ma kalorie a nie ma tłuszczu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d7e492c14e3422f94cec0cb0f235fff.png

[...] dietach szybko chudłam potem tyłam. Odkąd obrałam za główny cel polepszenie jakości swojego życia poprzez zdrowe jedzenie i dużą aktywność fizyczną jest mi dużo łatwiej. Jednak demobilizująco działa na mnie to,że np. waga nie spada tak jak bym chciała,że czasem stoi,czasem o 0.5kg rośnie i wtedy mam chętkie niezdrowo obcinać kalorie.

[...] - Wyciskanie zolnierskie, Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami na przemian, unoszenie ramion na boki w opadzie i styka. co do diety wrzuc wszystko tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] kolan do brody leżąc 1 tydzien redukcji za mną. Waga nieznacznie spadła, siła odrobine w góre na siadach. MCNPN w lepszym wykonaniu, dwugłowe czuje dobrze. Reduckja będzie celowana w przewage węgli nad tłuszczem. W ciągu najbliższych tygodni idę do pracy dorobić, praca fizyczna na hucie szkła, także kalorie podbije i zobacze co z tego wyniknie.

[...] dlaczego prawie w ogole u Ciebie nie widze warzyw? to swietne zrodlo blonnika! po co tabletki-staraj sie naturalnie uzupelniac niedobor poza tym-czy wiesz ile jesz? kalorie, makroskladniki.. zgrywa sie to z zapotrzebowaniem kalorycznym? [...]

(gramy/białka/tłuszcze/węgle/k kalorie) 6.30 śniadanie MIX Morele suszone - 10g/1/0/6/28 Rodzynki suszone - 10g/0/0/6/28 Orzechy włoskie - 10g/2/7/0/65 Mleko spożywcze 3,2% - 200g/7/6/10/122 Płatki owsiane - 70g/8/5/44/256 Jaja kurze całe - 50g/5/4/0/61 ŁĄCZNIE: 350g/23/22/66/560 10.00 II śniadanie Chleb żytni razowy 60g/3/1/27/134 [...]

[...] i następnego dnia zjesz pewnie więcej no bo głodny będziesz i takie błędne koło. Po co iść do celu na około jak można prosto? Im będziesz miał niższą masę nie wystarczy już wyeliminować słodyczy i alkoholu a trzeba będzie dać z siebie więcej. Zacznij liczyć kalorie i jeść zgodnie z planem. Zmieniony przez - kmarcink w dniu 2023-01-17 07:44:31

Wstępnie plany były do marca ciągnąć ale przesunąłem to do stycznia. Teraz jeszcze wolniej będę dodawał kalorię, 50tygodniowo bo chcę tyć 0,5kg na tydzień a nie po 1kg :) Jeśli skończę w styczniu masować to redu na pewno będzie bardziej przemyślane i nie oprę się w szpitalu znów %-)

[...] na wycięcie się }:-( gdzie zakupie galaretkę bez cukru?\ Na allegro szukaj, albo w sklepach w Niemczech. Kiedyś Gellwe miało takie bez cukru ale już nie produkują. Ej ,zelatyna przeciez tez ma kalorie z ,dosyc duzej ilosci bialka. Mnie uczono (nie upieram się, że słusznie), że żelatyny się nie wlicza bo to białko właściwie nieprzyswajalne jest.

[...] koło południa nie jest najgorzej, ale po południu jest masakra, ciasno tam na żelastwie, 'koksów' trochę przychodzi, i coś gadają po fhransusku :| Dietę trzymam wg przykazu, kalorie 2200-2300. I powiem tak, że wagowo/centymetrowo raczej mnie nie przybyło (wahania 1kg, 1 cm..), ale widzę jakieś zmiany (chyba). Oprócz siłowni (chyba) dużo chodzę, [...]

Fakt wzrost jest wzrostem.. Ale wiecie, głowa pracuje, że 'to dużo jedzenia' ////// Przyznam się, że chciałabym żeby u mnie góra urosła, a dołu baaardzo rozbudowywać nie chcę, optymalnie byłoby gdybym była te +2 cm w pomiarach na dole ale przy tym żeby to była skała, a teraz to wiem, że jest jak jest.. skała to nie jest, skórę mam ładną, ale wiem, [...]

[...] pamietaj ze prąc w góre nei zawsze będziesz w stanie utrzymac idealna techike, cięzary to wykluczają. Sa istatne punkty techniki, ale jakis szczegóły.. nie roztrząsaj tego, sama zobacz nikt nie pokazuje filmów technicznych z duzym ciężarem, po prostu nie dali by rady. Masz kalorie i przyj w cięzary, musisz ciagle stymulowac mięsnie do wzrostu.

no trzymam, ale nie ma co się oszukiwać - jak się podnosi kalorie z 800 do 1800 i całkowicie człowiek się nie rusza to ciężko o wymiary w dół. ciężko o wymiary w miejscu nawet :D

małe sucharowe serduszko rozpadło się w pył i nic już nie będzie takie samo... mam dodatkowa dobę więc oddale się liczyć w niej swoje kalorie :))

[...] Póki co to właśnie z pomocą min regulaminu Ladies i jeszcze jednego innego bloga odkryłam brak zamiłowania mojego organizmu do glutenu. Udało mi się w miarę wyprostować kalorie (bo wcześniej to w okolicach 800kcal zaczynała rosnąć waga) i udało się schudnąc jakieś 16kg MAM NADZIEJĘ bardziej z tłuszczu niż czegokolwiek innego. Jeszcze jakieś [...]

Dzieki serdeczne! Ale jak rozumiec np. to: "TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego" Tzn.EPOC mam dodac do ogolnego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i plus jeszcze EPOC?

[...] I albo tak jesz przez 2 tygodnie, żeby zobaczyć, czy to jest Twój rozkład zerowy, albo od razy startujesz z redukcją, czyli obcinasz z tego max 10-15%. Potem wylicz, jak te kalorie podzielić na BWT - zacznij od tłuszczu - zazwyczaj 1g na kg masy ciała - potem białko - reszta z tego co ci zostanie to będą węglowodany. Podaj nam to, co wyliczyłaś [...]

[...] spokojnie dochodzić do 2 kg zależnie od diety, ilości wody w organizmie, fazy cyklu u kobiet itd... Poza tym u Ciebie dochodzi jeszcze niezbyt czyste jedzenie - podbiłaś kalorie, ale właściwie odkąd zaczęłaś tu pisać cały czas masz w diecie sporo śmieciowych produktów, a to nie pomaga w odchudzaniu. Jak chcesz mieć wyniki, to trzymaj miskę [...]